Утренний бег

[gregory]

Кататься на велосипеде уже не очень весело, а организм требует продолжения физических нагрузок, т.к. обещает нарастить 4-5 кг жиромассы. Станок покупать дорого, решил бегать утром.
Сегодня был первый день
Приблизительное расстояние: 2,9 км
Время: 16:38
Пульс после завершения: 72
Последнее значение повергло в шок! Я думал там будет 100+

Начали вылазить старые проблемы, из-за которых бросил бегать утром когда-то давно.. Болят сухожилия в нижней части голени. Все по кругу Видимо, нужно делать растяжки...

Кто занимался бегом, какие может дать рекомендации? И пр.

[Beavis]

Лёгкая пробежка подготавливает организм к дальнейшим упражнениям. Мышцы и сухожилия прогреты. После пробежки сделай зарядку. Рекомендую начать с упражнений для плечевых суставов и рук, включая локти и запястья, потом шея, пояс, бёдра, голеностоп, колени. После этого перекладина и брусья. Главное - заставить себя )

[Alexxx]

после пробежки зарядку нужно делать при хотьбе!!! сначала запястья вместе шеей потом локти, затем плечи, туловище. Затем ноги тут растяжки, шпагаты, выпады, прыжки, в конце приседания. И затем легким бегом домой в душ. И самое главное спина должна быть всегда ровная иначе испортишь позвоночник!!! и еще вдыхать только носом а выдыхать ртом!!!

[gregory]

Вот мне будет обучалка по ЧСС http://borev.com.ua/coach/fizicheskay-p ... 2-css.html
А пока едут компы - буду разгонять организм до нормального расстояния

[Велорадиатор]

У меня с бегом тоже беда... Хуже всего переходить от бега к велосипеду и наоборот. В период перехода "отходняки" длятся 3-4 дня чтобы я снова мог заниматься, сейчас уже привык к бегу, и велосипед иногда бывает. Когда нахожусь в Бердянске бегаю по набережной, по пути спускаюсь и поднимаюсь по длинным бетонным лестницам что ведут к морю. Дома катаюсь. В Мариуполе зал...
Скоро (что себя обманывать) будет только зал но переду на 12 занятий вместо 8-ми.

[gregory]

Вот те на... 10 дней не бегал - шею продул. Сегодня в 12 часов вылез и пробежался.
Пульсометр показал совершенно неправильный подход к тренировке:
Получил такие результаты: около 4 км за 25 минут
Средний пульс: 167
HZ 1% (жиросжигабельная зона)
FZ 1% (фитнесс-зона)
PZ 98% (силовая зона)
Много думал...

[Велорадиатор]

Вот те на... 10 дней не бегал - шею продул. Сегодня в 12 часов вылез и пробежался.
Пульсометр показал совершенно неправильный подход к тренировке:
Получил такие результаты: около 4 км за 25 минут
Средний пульс: 167
HZ 1% (жиросжигабельная зона)
FZ 1% (фитнесс-зона)
PZ 98% (силовая зона)
Много думал...

А какую цель ты преследуешь на тренировках, и какой нужен для этого пульс?

[gregory]

Пока организм адаптируется к бегу (месяц/два) хотелось бы жечь жиромассу А то надоело за зиму 5-6 кг набирать.
Потом тренировки сердца.

[nrgy]

Где-то слышал что бег по утрам это стресс для организма.
Как только подумаю об этом, стресс уже подступает)))

[Alexxx]

Где-то слышал что бег по утрам это стресс для организма.
Как только подумаю об этом, стресс уже подступает)))

Я каждое утро под холодный душ. Это не стресс? И вот 15 лет я не знаю что такое градусник.