Утренний бег

[Велорадиатор]

Мос
60-65% от МЧСС - восстановление
65-70% - базовая тренировка на выносливость
70-80% - тренировка аэробной способности
80-85% - достижение лактатного порога
86+% - максимальная аэробная тренировка, повышение максимального уровня расхода кислорода

[Мос]

а конкретно программа есть? или ты от настроения?

Добавлено через 1 минуту 3 секунды:
Кстати, как на счет отдельного раздела посвященного тренировкам?

[serjio21]

serjio21 Какая работа в анаэробных зонах? После долгой разминки на 135-140, минуты три поработал на 160, потом с минуту 180 ,потом рывок на максимум и плавно снизил опять до 150-ти... Нет цели показать наибольший пульс, есть цель его определить! Один раз определить, и продолжать тренеровки, уже зная МЧСС, а не от фонаря.

И что от того, что ты будешь знать МЧСС ?
Исходя из этого ты будешь знать пороги тренировочных зон ?
Разочарую - это будут неправильные зоны.

[Велорадиатор]

Ну тренера у меня нет, буду тренироваться основываясь на собственных ощущениях. Если чувствую что на 155-160 мне работать комфортно и 40 и 60 мин. То я буду тренироваться на этом пульсе.
А чтобы не перетрудится буду наблюдать как быстро восстанавливается пульс после тренировки и следить за утренним пульсом, и за общим самочувствием. Мне знакомо ощущение когда организм не успел восстановится, так вот за месяц тренировок, ничего такого не было...

Тему создать можно, но онлайн, программы никто не составляет, да и есть ли среди нас тренера?

[gregory]

Раздела многовато будет. А вот тему можно. Куда можно делится ссылками и собственными достижениями.

[serjio21]

Есть простой способ определения тренировочных зон - греешься, стартуешь, катишь разделку 5 км или 10км (можно и на тренажере), средний пульс по разделке скажешь мне, а я тебе нарисую тренировочные зоны

Еще, когда спринтуешь на тренажере, посмотри когда дыхание станет стесненным, т.е. ЧСС при наступлении вентиляторного порога.

[gregory]

дыхание станет стесненным, т.е. ЧСС при наступлении вентиляторного порога.

Как определить нужную степень стесненности дыхания?

[serjio21]

дыхание станет стесненным, т.е. ЧСС при наступлении вентиляторного порога.

Как определить нужную степень стесненности дыхания?

Почувствуешь

[gregory]

Что конкретно я должен почувствоваться? Что именно стесненость дыхания? И чем, та, которую я "почувствую" будет отличаться о той, которой достигну, добавил 5 ударов в минуту?

Добавлено через 6 минут 51 секунду:
Еще мне не совсем понятен термин "разделка" в данном контексте, особенно про тренажер.

греешься, стартуешь, катишь разделку 5 км или 10км (можно и на тренажере)

Разделка - гонка с раздельным стартом, гонщики стартуют поодиночке, бла-бла-бла...

[Велорадиатор]

Есть простой способ определения тренировочных зон - греешься, стартуешь, катишь разделку 5 км или 10км (можно и на тренажере), средний пульс по разделке скажешь мне, а я тебе нарисую тренировочные зоны

Еще, когда спринтуешь на тренажере, посмотри когда дыхание станет стесненным, т.е. ЧСС при наступлении вентиляторного порога.

5 км в как на гонке, с максимальным темпом, или просто проехать? И что значит 5-10 км , Мне кажется на 5 и на 10 будет разный средний пульс, на 10 меньше...