Спец тренировка велосипедиста.

[где мы- там и велик]

Из тренировок мы только катаемся. Но я бы хотела улучшить форму. Муж с багажом может 180-200 в день, а я от силы 120. И скорость не в мою пользу.
Наверно, надо с какой- нибудь штангой приседать. ( Или, для начала, с грифом от нее...) Штанга у нас есть.
Кто что знает - поделитесь!

[Велорадиатор]

Чтобы далеко ездить, надо далеко ездить.
Помимо редких вылазок в компании, раз в неделю, надо находить время, брать велосипед и ехать не важно куда и зачем, главное проезжать по больше, и делать это по чаще. При этом следя за самочувствием чтобы не переутомляться. И со временем поездки превращаются в потребность, организму становится невыносимо долго без нагрузки и тогда уже легче понять, когда пора на тренировку.
И когда накатаешь тыщи полторы, в течении хотя бы двух с половиной месяцев (это примерно 2-3 тренировки в неделю по 60 км) можешь считать что готова для дальних поездок с супругом.
Силовые упражнения со штангой, конечно, не повредят, но больше повлияют на твои спринтерские качества, а выносливость вырабатывается в долгих и нудных поездках без нагрузки. И желательно в одиночку, потому что постоянно гнаться за более сильным – вредно, вызывает истощение и отбивает желание продолжать занятия.

[ghost]

Чтобы далеко ездить, надо далеко ездить.
Помимо редких вылазок в компании, раз в неделю, надо находить время, брать велосипед и ехать не важно куда и зачем, главное проезжать по больше, и делать это по чаще.

Так и делаю!!! Причём довольно часто.... и что самое удивительное мне это нравится , раз в месяц практикую одну двухсотку, остальное по мелочи.... 40-80 км 2-3 раза в неделю!!!

[Ronin]

...Наверно, надо с какой- нибудь штангой приседать. ( Или, для начала, с грифом от нее...) Штанга у нас есть.
Кто что знает - поделитесь!

Штанга - она такая ... штанга.

Если заниматься штангой (в частности, приседания) без присмотра опытного человека (тренера), очень просто не рассчитать нагрузку и погубить коленные суставы еще быстрее, чем при неправильном катании на велике.

Не рекомендую.

[ghost]

Наверно, надо с какой- нибудь штангой приседать. ( Или, для начала, с грифом от нее...) Штанга у нас есть.
Кто что знает - поделитесь!

Что-бы подготовить суставы ..... начните приседать без штанги, просто приседать увеличивая количество разов и подходов( так сказать работа на выносливость), количество нужно подбирать индивидуально.....можно по самочувствию ....без фанатизма!!! Потом плавно переходите на приседания с грузом .

[SET]

2-3 шлакоблока в рюкзак, и раз 10 с Мариуполя в Мангуш.

[ghost]

Можно приседать на скорость, улучшая работу дыхательной системы(и не только)...... ставите на таймере скажем 30сек. и начинаете приседать с максимальной скоростью..... когда дойдёте до 30 приседаний за 30 сек. ,можно увеличить время до 1 мин. и т.д.

Добавлено через 6 минут 41 секунду:

2-3 шлакоблока в рюкзак, и раз 10 с Мариуполя в Мангуш.

И какой результат ты получишь??? .......Отбитая и передавленная ж......па, уваленный позвоночник и скорее всего отдавленные грузом почки.... прежде чем что-то советовать попробуй это сам!!!

[SET]

Если говорить серьёзно:
приседания не заставят работать ВСЕ мышцы, которые работают во время езды.
самое простое:
http://velo.kg/584-trenirovki-na-vynoslivost.-10-poleznykh-sovetov.html
или:
http://boldarev.ru/silovaya-podgotovka-velosipedista/
хотя... может всё-таки?:
http://www.uralvelo.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=84:2009-06-15-11-23-47&catid=44:teterin-trips&Itemid=60

Оффтоп

за бред с шлакоблоками извините

[Beavis]

...Наверно, надо с какой- нибудь штангой приседать. ( Или, для начала, с грифом от нее...) Штанга у нас есть.
Кто что знает - поделитесь!

Штанга - она такая ... штанга.

Если заниматься штангой (в частности, приседания) без присмотра опытного человека (тренера), очень просто не рассчитать нагрузку и погубить коленные суставы еще быстрее, чем при неправильном катании на велике.

Не рекомендую.

Точно. Подтягивался с +10 кг довольно долго. После этого без дополнительного веса вылетал просто, но плечи и локти хрустели по утрам. Работать надо со своим весом.

[ghost]

Если говорить серьёзно:
приседания не заставят работать ВСЕ мышцы, которые работают во время езды.

Идеальный вариант это иметь велостанок ........ хотя ОФП ещё ни кому не вредила!!!