как лучше подымать дальность

[Romeo]

Нет,не погорячился,это очень размеряный темп...естественно нужно делать привалы...

[корсак]

ездить тренировки не короче 2х часов.
ездить дальняки раз в месяц (для начинающего)
знать свой темп на дистанции, не "пережимать"
питаться и пить воду в меру
знать, какое железо тебе подходит: нехватка "объёмного" наката ведет к крайностям: "подводит" седло, вынос и тп.

[Ed]

подводит-факт!после не прогулочны километражей болят плечи и шея...и понял что вопрос не в вилке...грунт,трасса-не имеет значения,если по плечевым суставам нужен уже руль(не проверено),что делать с шеей??!

[корсак]

1.подогнать железо под себя (в рамках разумного...рули-бабочки и прочие орторули не в счёт)
2.подогнать свою физуху под дальние поездки (турник, брусья, гантельки и другие снаряды приветствуются )

[Ed]

да,я парень вроде не из хилых,но тема по плечевому поясу существует(в моём варианте).всё что дальше 70км-напряг на шею и плечи,но прикол в том,что у мышц нет отходняков(после покатухи не болят).как быть?

[Romeo]

Возможно слишком низкая посадка для тебя...гантели и турник ничего не изменят...есть упражнение для шеи "борцовский мост"...

[корсак]

Возможно слишком низкая посадка для тебя...гантели и турник ничего не изменят...есть упражнение для шеи "борцовский мост"...

ты просто не умеешь их готовить

по теме: менять хват во время езды, слезать с вела, делать разминки (это же не гонка )
если ты установил руль слишком низко - сделай повыше и постепенно опускай до приемлемого уровня, убирая проставочные кольца Если есть возможность - возьми напрокат регулируемый вынос (хорошая штука для новичков ) и поиграйся, когда найдёшь свою высоту - просто замени его на обычный. Опасен он тем, что на какой-нибудь кочке может отрегулироваться клювом в асфальт, поэтому грунты ему противопоказаны .ну и если вес в полкило не смущает

когда говорят "болит шея" после покатушек, обычно имеют ввиду трапециевидную мышцу, а тренировать её можно практически любым упражнением для плечевого пояса (у качков скорее проблема как её изолировать )
болеть она может от того, что слишком напряжена во время езды - контролируй этот момент: прикладывать большие усилия, для того чтобы держать руль не рекомендуется вообще, плечевой пояс должен быть напряжён минимально - так даже Дхшники советуют

[Romeo]

Если я могу проехать за день более 300км с баулом 25кг думаю "готовить" я умею...По теме:руль-бабочка приветствуется-можно менять хват как по ширине так по длинне и высоте,что позволит менять статическое положение спины во время езды,на него еще можно "прилечь" руками как на лежак и на время расслабить спину ...Периодически переходи на "пройтись пешком"-это изменит кровообращение и недопустит судорог...

[корсак]

я помню твой отчет о поездке ...
многие вещи из него я не рекомендовал бы делать...
отсюда разбор полётов: viewtopic.php?f=40&t=1146&start=10#p28843
при наличии опыта ты мог бы избежать всех эксцессов, которые приключились с тобой в этой поездке, поэтому я и говорю, что опыт длинных покатушек нужно нарабатывать, а не с места в карьер...

у нас даже новички в прошлом сезоне по 300 накатывали, было бы желание

[KARVAC]

После поездки "в Юрьевку" кроме усталости (с непривычки) была еще одна прблема: побаливали кисти. Это с чем может быть связано?